Como Reducir El Colesterol

Altos niveles de co­lesterol suponen un mayor riesgo de sufrir alguna enfermedad vascular, como infartos o hemorra­gias cerebrales.

TIPOS DE COLESTEROL

Tenemos que tener en cuenta que hay dos tipos de colesterol: el llamado colesterol «malo» que va relacionado con la LDL, o lipoproteina de baja densidad (en inglés: Low­density lipoprotein) y el HDL, el colesterol «bue­no», relacionado con la lipoproteina de alta den­sidad (en inglés: High­density lipoproteins). Las lipoproteinas son las en­cargadas del transporte del colesterol a través de la corriente sanguínea. Es bueno que la cantidad de las segundas sea alta porque nos está indican­do que el colesterol que arrastran va a ser elimi­nado del cuerpo, pero un número alto de LDL es síntoma de que el co­lesterol va a circular por la sangre y finalmente se va a depositar en las arterias, bloqueándolas y endureciéndolas.

CONSEJOS PARA REDUCIR EL COLESTEROL

Ante la presencia de co­lesterol elevado en la sangre la adopción de una serie de medidas como la reducción del peso corporal, el cambio de dieta, la práctica de algún ejercicio físico, etc. serán suficientes para re­bajar los niveles altos:

A continuación les mostramos una serie de su­gerencias que pueden ayudar a disminuir los ni­veles altos de colesterol en la sangre.

- Cambiar la dieta: Una dieta pobre en grasas sa­turadas y rica en grasas insaturadas pueden ayu­dar a aumentar los nive­les de colesterol « bueno» y reducir los de colesterol ,< malo». Las frutas, los cereales y las legumbres contienen fibra que ayu­dará a expulsar del orga­nismo el colesterol.

- Reducir el peso: Una re­ducción de peso supone una disminución de los niveles altos de colesterol. La obesidad es una manera de elevar el co­lesterol.

- Practicar ejercicio: El ejercicio ayuda a eliminar grasa del organismo por lo que ayuda a que esta no se deposite en las ar­terias. La práctica habi­tual de ejercicio aumenta los niveles de colesterol HDL y disminuye los de LDL.

PLANTAS CONTRA EL COLESTEROL

Alcachofera: 

Infusión de dos cucharadas de hojas secas por litro de agua. Tomar tres veces al día antes de las comidas. Un preparado de jugo de las hojas verdes mezcladas con vino puede servir para el mismo cometido.

Ajo: 

Medio gramo de tintu­ra al día. Crudo en ensa­lada. Maceración de 100 gramos de ajo en 400 gra­mos de alcohol de vino.

Media cucharadita antes de irse a dormir.

Abedul: 

Infusión de me­dia cucharadita de hojas secas por vaso de agua. Tomar dos o tres vasos al día después de las comidas principales.

Cebolla: 

Macerar 300 gr. de cebolla en un litro de agua durante 12 horas. Tomar tres vasos al día.

Semillas de lino: 

Se ha com­probado que la ingestión habitual de la semillas de lino ayuda a reducir el « co­lesterol malo y a mejorar la circulación sanguínea al im­pedir o disolver los coágulos del torrente sanguíneo.

Diente de león: 

Infusión de las hojas secas. Tomar 3 tazas al día. La misma in­fusión también puede rea­lizarse con la mezcló de hojas más raíces.

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Rutina Quema Grasas

Hacer ejercicios específicos trabajando una zona de tu cuerpo, nunca es suficiente para reducir grasa de forma notable.

Lo que sucede es que la grasa se quema proporcionalmente en todo el cuerpo y no en un sólo lugar en particular.

Sin embargo te damos un tip: si en tu entrenamiento trabajas tus músculos por medio de la resistencia, quemarás más grasa.

A continuación te proporciona­mos una rutina de ejercicios básicos para quemar grasa:

EJERCICIOS AERÓBICOS 

Sal a correr, realiza tu propia rutina en casa, salta la cuer­da, sube y baja escaleras, ayúdate de un video de ejerci­cios. Debes hacerlos por lo menos 4 veces por semana en sesiones de 45 minutos.

SENTADILLAS

Te ayudan a moldear glúteos y muslos. Al bajar no dobles la espalda ni inclines la ca­beza, y cuida que tu propio peso no te lleve hacia ade­lante. Haz 3 series de 20 y conforme desarrollas tu re­sistencia, aumenta a 4 se­gs, 3 veces por semana.

ABDOMINALES 

Ayudan a dar tono a tus mús­culos del vientre. Debes cui­dar de no levantarte dema­siado ni flexionar el cuello. Para lograr resultados visi­bles, hazlos por lo menos 3 veces por semana.

CRUNCHES

Acostada boca arriba sobre el piso, flexiona las rodillas, apoya los pies al suelo, une

tus manos y llévalas al pecho. Flexiona de la cintura hacia arriba, sostén 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una.

FLEXIONES LATERALES

Mantén la posición de los crunches pero con tus manos bajo la nuca. Flexiona el torso, toca con tu codo derecho la rodilla izquierda, sos­tén la posición 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una y cambia de lado.

ELEVACIÓN DE PIERNAS 

Acostada boca arriba, mantén tus brazos late­rales, unidos a tu cuerpo y con las palmas hacia el piso. Contrae tu abdomen, eleva las piernas hasta dónde puedas sin flexionar las rodillas, sostén la posición 2 segundos y re­gresa sin tocar el suelo. Repite 3 series de 15 cada una.

Es muy importante que exhale en el momento de contraer sus músculos, e inhale cuando regrese a la posición inicial. Recuerde que su salud y su figura no son cosa de magia, hay que trabajar por ellas, pero después de 4 o 5 semanas notará el cambio.

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